[...] białkowa (40g) + 10 ml oleju z pestek winogron B: 29g W: 3g T: 2g kcal: 240 moje obecne godziny przerw na jedzenie: pierwszy posiłek mógłbym spożyć o 4,40 następnie 8,30 nast.11 nast.13 nast.16.30 później trening na 17-17.30 nast.posiłek 19 później to już obojętna godzina . jest to dieta masowa o wadze 77kg. Z góry dziękuje i pozdrawiam.
Witam. Od prawie 40 dni zaczęłam pracować nad swoją sylwetką. Zdrowo się odżywiam i ćwiczę ( w domu -ok. 1 godzina co drugi dzień - są to ćwiczenia przygotowane dla osób początkujących). Tu pojawia się problem. Myślałam, że po 40 dniach moja wytrzymałość się choć trochę zwiększy, ale ciągle jeśli chodzi o męczenie się i pocenie jest tak , gdy [...]
[...] 95.2. Trenuje 3 razy w tygodniu ( jeżeli czas pozwoli to.częściej). Trening zaczyna się od rozgrzewki 15 minutowej na bieżni, później 15 minut rozgrzewki na siłowni, godzina siłowni, 20 minut rozbiegania na bieżni. Stosuje białko: Peak - Whey Protein COOKIES (1000 g) oraz BCAA Hi-Tec Nutrition - BCAA Powder LEMON (500 g) W dniu 21 [...]
[...] bez treningu sa twarge jak skała (lol:D ).Jak bylem maly ciagle uprawialem sporty biegałem, w wieku 8lat zaczolem trenowac karate (3treningi w tyg na kazdym mniejwiecej godzina biegania i tak przez siedem lat) mysle ze obciazenie nog we wczesnym wieku moglo wplynac na ich (prze)rozwoj i uda wplynely na szersze biodra. licze na jakas pomoc :)
witam ;) mam przepisana diete na redukcje ktorej trzymam sie od 2 miesiecy nic nie podjadam spoza jadlospisu cwicze 4 razy w tygodniu minimum sa to treningi silowe godzina plus cardio 30 min niestety wg miarki schudlam tylko po 1 cm a waga stoi w miejscu:( mam 170 cm wzrostu 78 kg 27 lat diete mam taka rano 3 jajka 50 gram boczku pol avocado , [...]
[...] 6 rano. Moje pytanie jest nastepujące jak najlepiej ustawic sobie posilki przy takiej godzinie treningu tzn. co zjesc przed treningiem( biorac pod uwage to ze bedzie to godzina ok 5 rano :)) i jak rozplanowac kolejne posilki do konca dnia? Czy np po przebudzeniu carbo max + izolat bialka to wystarczy ? czy np dorzucic jeszcze do tego [...]
Witam o to moja dieta i mam pytanie czy ona jest dobra i co w niej ewentualnie zmienic Dzieki z góry ;0 1. Posilek godz. 7.00 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - maly banan 2. Posilek godz. 10.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor B: 36g (w tym 31g pochodzenia [...]
[...] tym, nie chodzi o składniki diety, tylko o porę w której mam zamiar trenować... Jako, że dziewczyna chodzi na siłownię na wieczór, to chodzę razem z nią, jest to tak gdzieś godzina 14-15 do 18 maks. Niestety (nie wiem czy to mit, czy prawda, gdzieś, kiedyś mi to ktoś powiedział), że należy ograniczyć węgle w low carb po godzinie 16-17. Dlatego [...]
[...] A mianowicie biegając sobie spokojnie 10 km/h na pulsometrze wykazało tętno 184, które utrzymywało się z wahaniami od 178-190 przez cały czas aż do zakończenia teningu (1 godzina). Dla pewności sprawdziłam jeszcze pierwotną metodą czyli przyłożeniem palca do szyji i wyszło to samo. Mam 20 lat więc moje Hrmax to teoretycznie ok 200. 65% to ok [...]
[...] 171 cm wzrostu i waże 60 kg ile powinnam jeść kalorii bo tak jak na oko liczyłam to wychodzi coś ponad 2200 kcal, czy powinnam jeść coś odrazu po treningu czy może być to godzina po? wrzuce moje przkładowe menu: śniadanie 20g płatków owsianych, 20 g płatków jęczmiennych, 3 łyżki musli, troche kefiru, łyżka rodzynek, łyżeczka dżemu i jakiś owoc [...]
[...] sztangielka o kolano -sztanga lamana nachwytem uginanie 6 powtorzen 5 seri -przyciaganie sztangi prostej w ugieciu do siebie ( dziala na motyl) gainera biore 2 razy - 1raz-godzina przed treningiem a 2 raz od razu po treningu moze mi ktos doradzic co moglym zmienic , moze w ilosci seri , powtorzen , znacie sie napewno lepiej niz ja , a kiedy [...]
[...] Mam pytanie czy można zbudować masę równocześnie spalając tłuszcz, tzn zmniejszenie jego obwodu? Dodałem właśnie 500kcal do diety ale równocześnie po każdym siłowym (około godzina) robię ok 30 min i interwałów na bieżni tak żeby pobudzić metabolizm i go rozkręcić. Spotkałem się z taka opinia, ze paradoksalnie czym więcej kalorii tym organizm [...]
Witam! Mam mały problem ze wstawaniem, otóż kiedy wstaje to czuje się dość zmęczony; chociaż nie zawsze tak jest... (dziś tak : >) Podam kilka informacji o sobie; - Jestem na diecie low carb na ujemnym bilansie kcal, - Diete mam dopiętą na ostatni guzik, trzymam pełną regularność posiłków do tego mam sporo suplementów prozdrowotnych (MZB, Vit. C, [...]
[...] węgle i tłuszcze), dostęp do siłowni 24/7 - drugi pokój. Ćwiczę od 2 tygodni, chciałbym kupić kretę, jak na razie używam thermo fat burnera + l-carnitynę. Codziennie godzina intensywnej siłowni + 20minut aerobów na rowerku + 30minut marszu po lesie. Żeby nie było - np. dam plan na wtorek: 10min rozgrzewki na rowerku + rozciągania. Plecy: [...]